단기간의 체중 감량은 정말 빠르게 회복될까? 빠른 체중감량을 시도해서는 안되는 사람은?

저는 영양사이자 영양학을 전공한 박사로서 지내면서 전공을 밝혔을때 많이 하는 질문중에 하나는 체중 감량에 대한 방법이었습니다.

오늘은 많은 사람이 궁금해 할법한 체중감량과 관련된 이야기를 해보겠습니다.

먼저, 다들 아는 상식처럼 체중을 빨리 줄이는 것은 건강한 방법이 아닙니다. 
대부분 단기간에 체중이 줄어드는 과정에서 체지방이 줄어드는 것이 아니라 체내 수분이 먼저 줄어들기 때문이 첫번째 이유이고, 두번째 이유는 꼭 필요한 영양소까지 먹지않아서 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문이죠.

 

오랫동안 사람들에게 이야기 해왔지만, 어떤 사람들은 자신만의 이유로 또는 성취감을 위해서 빠르게 확인될 수 있는 결과가 필요한 것은 사실이었습니다.

 

이러한 성취감을 이어나가기 위해서는 장기적으로 자신만의 필요 동기와 열정을 잃지 않을 전략을 구축 할 필요가 있습니다.

 

그래도, 만약 당신이 체중을 빠르게 줄이고 싶으시다면 희망적인 연구 결과 하나를 설명드리고 싶네요.

 

단기간의 체중 감량과 관련된 연구 결과

한 연구에서는 BMI가 높은 남성과 여상 200명 이상을 대상으로 체중 감량과 관련된 연구를 진행했습니다.

 

1. 12주 단기간의 체중 감량 진행

2. 36주 장기간 체중 감량 진행

 

이렇게 두 가지 그룹으로 참가자를 나누어 최종적으로 체중을 15% 줄이도록 계획하였으며, 실험 기간동안 체중 감량을 달성한 사람은 2단계 실험으로 넘어가 감량한 체중을 144주 동안 유지하는 것을 관찰하는 것이 이 실험의 목표였습니다.

 

결론부터 말하자면 연구가 끝날 무렵에는 단기간, 장기간 상관없이 대부분의 실험자가 체중 감량 전의 몸무게를 회복한 것이 확인되었죠.

일반적으로 알고있는 단기간에 체중을 뺀 사람들이 더 빠르게 체중을 회복한다는 것과는 다른 결과였습니다.

이 결과는 어떤 방식으로든 체중을 빼더라도 감량된 체중을 유지하는 장기적으로 끌고나가는 변화가 더 중요하다고 해석됩니다.

 

하지만! 단기간 체중감량을 진행하더라도 아래를 확인해주세요.

 

빠른 체중 감량을 시도해서는 안되는 사람

음식을 먹는것과 관련된 장애의 병력이 있거나 이전에 시도한 체중 감량으로 인해 좋지않은 감정, 예를 들어 우울증, 불안, 분노, 외로움 또는 기타 좋지않은 감정이 느껴졌다면 단기간에 체중을 줄이려는 시도는 하지 않는것이 좋습니다.

건강에는 신체적인 건강 그리고 정서적인 건강이 모두 포함되기 때문에 어떤식으로든 정신건강에 좋지않은 영향을 끼친다면 그것은 가치있는 일이 아닐 수 있습니다.

 

결론적으로 말씀드리고 싶은 것은 극단적인 방법을 통해서 체중감량을 하더라도 장기간으로 유지하는 기술이 더 중요하다는 것을 강조드리고 싶습니다. 

다이어트를 하는것은 사실 누구나 힘든일이기 때문이겠지요.

만약 빠른 다이어트를 찾으신다면 먼저 장기간 감량된 체중을 유지할 수 있는 기술을 먼저 찾아보시는 것은 어떨까요?