임산부의 엽산 고르기 기초, 엽산의 여러가지 이름들 (Folate, Folic acid, 5-MTHF, 비타민 B9)

Folate? Folic acid? 5-MTHF? 비타민 B9? 도대체 정확한 엽산의 명칭은 무엇일까요?

 

Folic acid와 folate를 해석하면 똑같이 엽산이라 일반적으로 이 두 차이가 존재하는 것을 인식하기는 쉽지 않지요.

 

Folic acid와 folate는 비타민 B9의 다른 형태이며 2가지 형태에는 뚜렷한 차이가 있지만 종종 비슷한 의미로 사용되기도 합니다. 

 

Folate=Folic acid=비타민 B9=엽산으로 사전적 의미는 동일하기 때문이지요.

 

명칭별로 미묘한 차이를 살펴보자면,

 

비타민 B9

형태와 상관없이 포괄적 의미로 엽산을 뜻합니다.

 

Folate?

자연적으로 발생하는 비타민 B9(엽산) 즉 곡물이나 과일 등 다양한 곳에서 천연적으로 만들어지는 엽산을 Folate라 지칭합니다. 

 

Folic acid?

천연적으로 만들어지는 엽산이 아닌 합성하여 만들어 내는 비타민 B9(엽산)를 지칭하며 천연 엽산보다 생체 이용률이 높습니다.

5-MTHF

비타민 B9(엽산)은 소화기관에서 흡수되어 혈액으로 들어가 순환하기 전에 대사과정을 거쳐 5-MTHF로 전환됩니다.

엽산이 한번의 소화를 거친 형태 즉, 엽산의 생물학적 활성 형태로 이해하시면 좋겠습니다. 

 

 

어떤 엽산이 좋을까?

folate와 folic acid의 경우 흡수율에서만 차이를 보이는 것으로 확인되었습니다.

작은 차이가 있을 수 있으나 과복용하지 않는 수준이라면 자유롭게 선택 가능합니다.

천연을 선호하신다면 folate, 흡수율을 좀 더 중요시 여긴다면 folic acid를 선택하면 되겠네요.

 

하지만 5-MTHF의 경우는 앞선 두 가지 엽산과 다릅니다.

인구의 10~20%는 엽산을 활성형 형태로 전환시키는 부분에 문제가 있다고 알려져 있기 때문에 일부 이러한 어려움을 가진 분들에게 한정하여 의사분이 처방을 통해 고농도 엽산 섭취를 권하거나 활성형 형태의 엽산 섭취를 권장하기도 한답니다. 

 

하지만 일반인 분들이 활성형 형태의 엽산을 선택하는 것은 비추천됩니다.

수유기까지 엽산을 먹어야 하는 것을 고려하면 활성 엽산을 선택하는 것은 가성비 측면에서 비효율적이기 때문이지요

저는 그래서 1회분 합성 엽산 400 μg 용량으로 선택하였습니다.

다들 선택이 어려우시겠지만 현명한 선택 하셔서 임신 준비 잘하시기 바랍니다~!